“日出而作，日落而息”是很多人崇尚的理想生活方式，反之，夜貓子之流，大多數(shù)人會(huì)下意識(shí)地將其等同于行為不檢點(diǎn)。世界上很多文化也都有"早起早睡能帶來(lái)健康狀態(tài)，更容易獲得成功"的普遍信念，譬如：The early bird catches the worm. 三更燈火五更雞，正是男兒讀書(shū)時(shí)等等
可是，我們體內(nèi)的生物鐘就一定和這種大家所倡導(dǎo)的健康生活方式吻合嗎？早上賴床，你就一定要被冠上"懶蟲(chóng)"的帽子嗎？早上而不是下午，你就一定能記住更多的單詞嗎？選擇上午而不是下午鍛煉，你就一定能減掉更多脂肪嗎？···
也許，生物鐘能給我們答案。
什么是生物鐘？
能夠在生命體內(nèi)控制時(shí)間、空間發(fā)生發(fā)展的質(zhì)和量叫生物鐘。狹義的理解是，地球因?yàn)樽赞D(zhuǎn)晝夜交替的變化，會(huì)導(dǎo)致光線和食物發(fā)生變化，而生物為了適應(yīng)周期性的變化，產(chǎn)生所謂的"生物時(shí)鐘"。
生物鐘由兩個(gè)方面影響，一方面是來(lái)自光線變化，也叫中樞性生物時(shí)鐘，動(dòng)物的視交叉上核神經(jīng)元可以負(fù)責(zé)感光，從而產(chǎn)生中樞性的生物鐘，另一方面，食物讓生物產(chǎn)生外周性的生物時(shí)鐘。中樞性生物時(shí)鐘和外周性生物時(shí)鐘要彼此同步、偶聯(lián)，如果有一方面被打破，就會(huì)打破兩者的生物機(jī)制。
起床困難戶：其實(shí)我不是懶，只是生物鐘慢了點(diǎn)~
對(duì)很多人而言，每天的起床都是一場(chǎng)艱苦卓絕的戰(zhàn)役，能不能準(zhǔn)時(shí)出門(mén)上班上學(xué)，就看自己能不能及時(shí)脫離"回籠教主"的魔爪了。那，除了懶，還有別的科學(xué)解釋嗎？
還真有！ 1962年，法國(guó)地質(zhì)學(xué)家米歇爾·席佛瑞在德克薩斯中部的地洞，地下375英尺的空間里親自做實(shí)驗(yàn)，這個(gè)地下世界，沒(méi)有時(shí)鐘，僅僅依靠他自身的生物鐘連續(xù)生活工作了幾個(gè)月，期間，他對(duì)自己的生命體征做了測(cè)量收集，詳細(xì)記錄的數(shù)據(jù)顯示，他的身體保持了定時(shí)睡覺(jué)、起床和其他身體機(jī)能的規(guī)律，這也是人類(lèi)歷史上第一次證明有自己體內(nèi)的時(shí)間維持機(jī)制，即生物鐘的存在。
雖然我們每個(gè)人體內(nèi)都有生物鐘，但每個(gè)人的節(jié)奏是不盡相同的。我們生物鐘的平均時(shí)間是24小時(shí)15分鐘，但有些人的生物節(jié)奏要快一些，極端情況下，他們可能是22小時(shí)一個(gè)周期，而有些人則恰恰相反，他們的生物鐘要慢一些，甚至可能會(huì)達(dá)到25小時(shí)，而這些不同的周期長(zhǎng)度有助于解釋一些最基本的行為，比如云雀和夜貓子。
云雀一般指那些早起的人，他們的生物鐘較快，而生物鐘較慢的人，往往滯后于晝夜周期，其舉止更像夜貓子。
換句話說(shuō)，生物鐘給我們這些起床困難戶（特別是夜貓子們）每天睡懶覺(jué)發(fā)了一張?jiān)S可證，這不是懶，是為了健康！
夜跑者：鍛煉更有效哦！
下班、放學(xué)路上，城市華燈初上的時(shí)候，我們總能見(jiàn)到一兩個(gè)人戴著耳機(jī)從身邊跑步經(jīng)過(guò)。這些夜跑者的身影活躍在馬路上、公園里、小道上···
曾有一段時(shí)間，關(guān)于晨練和夜跑，哪個(gè)更健康的爭(zhēng)論成為大家茶余飯后津津樂(lè)道的話題，那么，關(guān)于這個(gè)話題，生物鐘又是怎么回答的呢？
每天上午，我們的身體從睡眠中蘇醒過(guò)來(lái)，體內(nèi)正發(fā)生著很多變化，而這些變化往往會(huì)讓你脆弱地超乎想象，其中最大的潛在威脅就來(lái)自于血壓。
血壓會(huì)在我們醒后的三小時(shí)達(dá)到最高，通常是在7、8點(diǎn)到11點(diǎn)之間，而血壓的升高更容易導(dǎo)致血管里堆積的脂肪脫離，并阻斷血液流向心臟，這將帶來(lái)一系列嚴(yán)重的后果。流向心臟的血液會(huì)進(jìn)一步影響身體節(jié)奏，進(jìn)而影響血管的節(jié)奏，研究發(fā)現(xiàn)，上午血管的擴(kuò)張不如下午和晚上那么好，一旦血管擴(kuò)張不夠，心臟的供血壓力就會(huì)加大。另外一點(diǎn)值得我們注意的是，血液的稠度會(huì)每天隨時(shí)間變化，清晨血液的稠度最高，此時(shí)，血流受到的阻力比晚上大。
粘稠的血液、升高的血壓、沒(méi)有彈性的血管，這三個(gè)生物鐘每天都會(huì)在相同的時(shí)間升高，這時(shí)候，也是心臟一天之中最危險(xiǎn)的時(shí)候，也就是上午六點(diǎn)到中午。有關(guān)研究也表明，這一時(shí)間段心臟病的發(fā)病幾率是其他時(shí)間段的三倍還多。
因此那些有心臟病或者心臟功能不好的人，更建議在晚上增加活動(dòng)量。研究發(fā)現(xiàn)，健康的受試者，在早上5點(diǎn)和晚上7點(diǎn)分別進(jìn)行鍛煉，通過(guò)測(cè)量血壓發(fā)現(xiàn)，兩次運(yùn)動(dòng)的血壓讀數(shù)顯著不同，下午運(yùn)動(dòng)后的血壓讀數(shù)比較低，降幅在10%-11%，而上午則幾乎沒(méi)有變化，甚至血壓還略微升高了。
所以，奔跑吧，夜跑者們！
生物鐘：其實(shí)，我還能治病~
研究表明，我們大腦里的主控制時(shí)鐘并不是唯一的，我們身體的每一部分，比如心、肺、肝、腎都有自己的生物鐘，了解體內(nèi)各個(gè)器官的時(shí)鐘，或許能夠讓科學(xué)家徹底改變疾病治療的方法，每個(gè)器官都可以根據(jù)它的生物時(shí)間進(jìn)行治療，從而掌握成功治療某些疾病的關(guān)鍵，而這些普通的疾病，我們中1/3的人會(huì)在一生中的某些時(shí)刻患上它們。
例如，結(jié)腸癌一般會(huì)采用化療的傳統(tǒng)手段進(jìn)行治療，在殺死癌細(xì)胞同時(shí)也會(huì)殺傷正常細(xì)胞，這會(huì)給患者造成很多不適，而根據(jù)生物鐘的規(guī)律，同樣的藥物劑量在健康細(xì)胞最不活躍的時(shí)候進(jìn)行注射時(shí)，能把藥物傷害減少5倍，同時(shí)殺死2倍的癌細(xì)胞
而有關(guān)臨床研究也證實(shí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)療程后，結(jié)果鼓舞人心，而患者的不適感也得到很大程度的緩解。
編后語(yǔ)
你是云雀還是夜貓子呢？你的生物鐘又是什么樣的節(jié)奏呢？每個(gè)人的答案都不一樣，不過(guò)，所有的科學(xué)家都不約而同地表示：順應(yīng)自然，遵循生物鐘，才是人類(lèi)健康生活最好的選擇，反之，違背生物鐘，你將付出沉重的健康代價(jià)。顯而易見(jiàn)，比起那些勵(lì)志勤勞的名言警句，如何做生物鐘的"順民"，遵從旨意，讓自己保持健康的狀態(tài)、精力飽滿地面對(duì)每天的挑戰(zhàn)，才是對(duì)我們每個(gè)人更實(shí)際更有意義的事情。